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原创搏击行家曝光中国UFC一哥训练计划:减重24斤,深蹲100公斤

2020-02-04 12:22

原标题:搏击行家曝光中国UFC一哥训练计划:减重24斤,深蹲100公斤

近日,中国搏击资深媒体人兼赛事创首人“平庸心”议定外交平台分享了中国UFC一哥“功夫猴子”宋亚东的训练计划,“平庸心”拥有优裕的走业资源,而且具备雄厚的知识贮备,他的眼界和学识都获得了业内的相反认可,此番他分享宋亚东的训练计划也令搏斗喜欢好者获好匪浅。

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“平庸心”外示:“宋亚东打61公斤级别,但一般的体重有73公斤,振兴的肌肉来自日常的力量训练和体能训练。他一堂私哺育练课的时间为2幼时,内容包括:炎身:拉伸相等钟,中间训练:平板撑持、抬腿、抬卧首坐、抬腿等行为交替进走;力量训练:卧推,每组6个4组,重量递增,最高到80公斤。深蹲,每组6个4组,重量递增,最高到100公斤。硬拉,每组6个4组,重量递增,最高到80公斤。力量推拉行为都要慢下快首,增众爆发力。为了不增众众余肌肉,限制体重,一般很少行使极限重量。”

“平庸心”增增道:“功能性体能训练:壶铃蹲首12个/组,甩壶铃12个/组,壶铃单手举12个/组,药球扭转 抛接12个/组,ub8优游app登录平台后抛药球12个/组,加强式俯卧撑12个/组,(在一般俯卧撑撑首的瞬休发力,双手离地,增众爆发力),纵跳 12个/组(跳上堆首的训练盒子),组间进走引体向上,2组力竭(约25个一组)等等。在体能训练环节,每次私教都会安排分别行为,保证训练到上肢、中间、下肢等各个部位,主要是等爆发力训练。”

“平庸心”末了指出:“宋亚东众次拿到UFC的花红,这得好于他强有力的重拳,当问及KO的秘诀时,宋亚东回应:“吾一般右手拳练得比较众,这次就是右手击倒,上一次是右肘。其实重击的关键不在于手臂力量,要点是胯部的发力,集体的和谐。一个行为练熟了,越打越顺,在比赛中抓住机会就能发挥出来。””

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